2018年厦门马拉松，跑者的能量补给食品有哪些品牌

马拉松跑步是人们的运动项目之一，深受广大人群的喜爱。马拉松也是国际上非常普及的长跑比赛项目，掌握马拉松跑步的技巧，才能顺利的完成全程赛跑。马拉松跑步不同于一般的短距离跑步，马拉松跑步需要的是耐力。马拉松跑步是锻炼人的耐力与速度的一种运动，距离长时间也长，因此必学掌握以下的这些马拉松跑步的技巧。
1、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
2、跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。
3、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
4、后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。
5、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
6、胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。
7、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
8、保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。 
马拉松比赛当天，需要携带的物品较多，测速手环、号码布、马拉松能量补给食品等。但有一类物品是至关重要，那就是马拉松能量补充品。 
 
运动饮料
比赛开始**个小时喝一两杯运动饮料，可以获得更多的能量储存，以保证身体在长距离跑步中跑的更持久。同时，运动饮料也能补充水分。这里推荐灵鲨**速柳橙味固体饮料和灵鲨**速青柠味固体饮料。 
 

能量棒
能量棒需要在比赛时随身携带。在比赛进行到15公里、20公里、30公里、35公里左右时，都可以摄入能量棒以补充体能。一般情况下，跑者每小时需要30克左右的碳水化合物，所以需要通过能量棒及时补充能量，这里推荐品牌灵鲨**速能量棒。 
 

马拉松比赛结束后应该立即摄取食物，补充营养越及时，身体修复发生的越早。所以，尤其要注意补充蛋白质。很多人比赛结束后因为血糖较低，喜欢吃的就是面包、面条之类的重碳水类食物。但是，这样单一的饮食对训练后肌肉的修复其实帮助不大，因为肌肉修复的材料是蛋白质。在这里，建议大家自备一些蛋白质，这里推荐品牌灵鲨肌能乳清蛋白棒。 
 
能量胶主要作用是在比赛中为身体提供易吸收的糖分，同时也补充电解质。
我们体内的肌糖原和肝糖原即使在存满的状态下，也不足以支撑较快的速度(80%以上较大心率，75%以上vo2max)完成全马。速度越快，身体就越倾向于动用糖原作为能量，所以我们除了在比赛前尽量多储备糖原外，在比赛时也应该不断摄取糖分给身体提供能量。
研究表明，在比赛中每小时以6-8%的浓度摄取30-60克碳水化合物有助于提升比赛表现，可实际上我们几乎不可能在比赛中喝如此大量的运动饮料来摄取到足够糖分，所以吃能量胶是一个补充糖分的好办法，在过往是马拉松赛事中，被跑者公认的能量胶品牌之一灵鲨**速能量胶也是较好的补充。 
 

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