运动健身者需时常关注自己的心率

健康心率
正常的安静心率应该是60-100次/分钟。美国麻省综合医院心血管疾病预防中心主管凯特·特雷纳表示，心率正常意味着心肌不需要那么努力的工作。“心脏就像一辆汽车，血液中的氧气就像燃油，当汽车开的越快，意味着耗油量越多，很容易导致心脏**速运行。” 
当安静心率值平均**过100时，就属于心跳过速了。像发烧、贫血、脱水、体力或精神压力过大，都会诱发肾上腺素的释放，导致心率过快。“肾上腺素对于心率来说，就像是着火的汽油。”特雷纳说。肾上腺素飙升会产生更严重的问题，昏厥、血栓甚至心力衰竭等。 
 
如果安静心率值常年低于60，称为心跳过缓，它会导致大脑供血不足。“不正常的心率过低，会导致疲倦、头昏眼花甚至意识丧失等症状的出现。”美国心率学会会员、医学博士苏尼特·米塔尔说。 

跑者的特殊性
但是，心率过低并不完全是坏事，尤其是对于跑者之类的耐力运动员来说，因为他们的安静心率经常低于40。这是因为经常运动让心脏变强，每次的泵血量**常人，所以不需要那么高的心率。
特雷纳表示，保持健康的安静心率的好方法之一就是运动，有氧运动和力量训练相结合，每周运动时间达到150分钟即可。 
 
自测心率
既然知道了安静心率的重要性，跑者们就可以自己测试心率了。可以借助一些健康跟踪器，准确率还是比较高的。自己测试的方法也很简单，只需要找到自己的脉搏，1分钟的跳动次数就是自己的心率。也可以只监测15秒，然后将这个数值乘以四即可。 

心率出现变化是正常的，不可能每一次测试都一样，只要处在合理范围内就行。但是，如果安静心率的变化较大，突然加速或者变得很慢，就需要引起注意。“如果你经常运动，但是跑同样的距离感觉费劲了，或者身体更加疲倦，或者呼吸短促明显，就需要看医生了。” 
 

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