跑者应该要注意的几点细节，跑好步从习惯做起

不想腿粗，跑后一定要拉伸！
拉伸可以有效地防止腿变粗，这一点对于很多女生来说非常重要。跑完步之后一定不要偷懒，必须踏踏实实做15分钟左右拉伸，这样才能让肌肉得到充分放松，不至于刺激它再次生长从而让小腿变粗。
其实跑步或者腿部训练之后小腿变粗是有原因的。一方面是因为肌肉型腿，运动后小腿肌肉得到锻炼生长起来，使腿部显得粗壮；另一方面是缺乏放松，肌肉长期处于紧张状态，难免僵硬。
所以我们必须做好运动后拉伸腿部肌肉的工作，这样才能使肌肉更有弹性，让小腿更有线条感。想成为长腿欧巴或者大长腿美女的一定要记得跑后拉伸。 

不要过度训练，要注意休息！
许多跑者相信通过艰苦训练可以快速成绩。事实并非如此，只有当你从训练中恢复以后，身体才能更加强壮，适度休息是运动训练学的重要原则。
跑步是一项循序渐进的运动，尤其对于跑马拉松的人来说，更加应该注意平时训练量的控制。成绩的提高和持续训练有关系，但是盲目的增加跑量，不顾身体承受能力而跑步，则有点得不偿失。
一些人月月跑马、甚至周周跑马，过于频繁的跑步是否值得提倡，因人而异，但是身体是跑步的本钱，训练和休息之间需要平衡。 


跑马后不要大吃大喝！
长距离跑步之后，人的肠胃很脆弱，如果还去吃小龙虾、撸串、喝啤酒，一顿胡吃海喝，第二天不出意外就会上吐下泻，脱水到虚脱。
跑完长距离后，胃的消化能力变弱，需要时间来恢复，胡吃海喝会伤害到胃黏膜。跑完后可以补充一些电解质饮料，休息2到3小时后再进食，注意吃一些容易消化的食物，比如面条或粥等，让胃缓解一下。 
 
不要空腹跑步！
很多人知道早上空腹跑步并不好，但是起床后为了赶时间，总是匆匆喝一杯水就出发，结果跑到一半就头晕，其实头晕都算小情况，没晕倒已经算你幸运了。
人体经过一夜的新陈代谢，很多器官都处于不利的状态，急需补充能量和营养物质，空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的负担。建议跑者较好补充碳水化合物，摄入300—500卡路里的能量。
空腹不好，吃早饭来不及，但是可以吃一截香蕉或者一些葡萄干补充能量，灵鲨**速能量棒和灵鲨肌能乳清蛋白棒也是在验证后许多跑者的选择补充能量食品。 
 


不渴也要喝水！
跑步过程中即使不渴也得保证水的摄入，因为整个过程中身体由于出汗等原因，会快速脱水。因此要在跑步过程中适当引用水。
有些大神在跑步时从来不喝水，嫌拿水麻烦。更多的人在跑马拉松时前10公里前不喝水，怕在补水站浪费时间，怕上厕所排队。但是，跑步**过30分钟，身体不补充水分，脱水概率非常高。所有，千万记住，跑步过程中一旦感觉口干就要喝水，但是也不宜过多。方便便捷的能量补充饮料：灵鲨**速能量胶和灵鲨**速固体饮料也是越来越多的跑者所选择食用的能量补给饮料。 
 

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